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肩中束拉伸方法

更新时间: 2024-05-24 15:56:47

1、需要有人辅助拉伸的,需要有人帮助拉伸一侧的手腕向后内侧牵拉,重点是以向内侧方中心线牵拉为主,要均匀用力,始终维持三角肌中束的张力,牵拉时间需要至少维持30秒钟,然后换对侧,用相同的方法拉伸。

2、适合于自我拉,由于没有人帮助,可以找一个竖直的杆状物,从背后用手握住,然后将肩部向外侧牵拉,使得上肢相对于身体向中轴线移动,每侧维持30秒钟。

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